1、 為什么熱身很重要?
為確保安全 ， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉 ， 熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳 。
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它有兩個(gè)好處：
① 能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉 ， 從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備 。輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活 ， 因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍 ， 從而可避免關(guān)節(jié) ， 韌帶和肌肉損傷 。
2、 哪些肌肉需要預(yù)熱?
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上 ， 練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等 。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走 ， 以及一些伸展運(yùn)動(dòng) 。
3、 熱身要做多長(zhǎng)時(shí)間?
大約需要3分鐘左右 ， 身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液 。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘 ， 并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng) 。
4、 為什么要放松?
在健身課上 ， 當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后 ， 慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要 。
放松主要有兩個(gè)目的：
①能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩 。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部 。如果突然終止運(yùn)動(dòng) ， 則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺 ， 這些都是不正常放松時(shí)常見的癥狀 。
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