男的能練出條?女的練不出塊
走進(jìn)熱鬧的健身房 ， 里面揮汗如雨的不光是彪形大漢 ， 還有眾多窈窕淑女 ， 為枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲 。
同為健身 ， 男女對此的要求卻大相徑庭 ， 女人喜歡輕柔的方式 ， 男性更喜歡刺激的感覺 。如果說健身是一種快餐的話 ， 女性會(huì)選擇清口的西餐 ， 男性會(huì)熱愛土耳其的烤肉 ， 健身房里就這樣被悄然劃出了三八線 。
文章插圖
自測指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼 。如果男性在0.9或女性在0.8以上者 ， 顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多 。舉例說 ， 一名女子的腰圍26 ， 臀部是36 ， 相除后0.7 ， 顯示腹內(nèi)脂肪適中 。若單以腰圍尺碼來說 ， 男性在35以上 ， 或女性在31以上均要小心 。
2.健身到何時(shí)要休息？
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 注意自己的心跳情況 ， 如果說話時(shí)都要大口大口的喘氣有困難的感覺 ， 就要趕緊歇歇 。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對身體有害而無益 。
3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果
年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120—140下/分 ， 60歲左右的人應(yīng)該在110下/分 ， 每次不少于30分鐘 。這最有助于免疫力的提高 ， 達(dá)到好的效果 。
女性健身提示
1.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格
別做夢了 ， 電視上看到健美比賽的“肌肉女”們很多都是打了激素的 。女性的肌肉成長與男性不同 ， 男性是以增加圍度的方式增長 ， 而女性的肌肉呈縱向增長 ， 只會(huì)顯得健美 ， 練出個(gè)莫文尉的身材到是極有可能 。
2.女性健身光圖減肥 ， 骨折是后患
只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練 ， 其危險(xiǎn)不會(huì)馬上表現(xiàn)出來 ， 但就像顆定時(shí)炸彈 ， 埋藏在健康的表面現(xiàn)象下 。包括：易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷 。這也是為什么許多女性容易骨折 ， 特別是手、胯和小腿 ， 還容易下背部酸痛、脊柱側(cè)彎的原因之一 。
3.練哪兒不一定減哪兒
練腹肌才能減去腹部脂肪 ， 女人如此設(shè)計(jì) 。其實(shí)不然 ， 合理的器械訓(xùn)練 ， 能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝 ， 達(dá)到減脂的目的 ， 而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉 。
男性健身提示
1.大量的出汗與減脂無關(guān)
“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致有人心甘情愿地運(yùn)動(dòng)個(gè)不停 。研究表明 ， 大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分 ， 極易造成虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥 ， 適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果 。
2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚發(fā)炎有刺痛感 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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