人體肌肉是由許多肌纖維組成的 ， 主要分為白肌纖維和紅肌纖維 。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉 ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維 ， 白肌纖維橫斷面較粗 ， 因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。
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1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng) 。
如果運(yùn)動(dòng)量過大 ， 人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加 ， 這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸 。運(yùn)動(dòng)量大時(shí) ， 心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要 ， 使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放 ， 而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。
因在缺氧環(huán)境中 ， 脂肪不僅不能被利用 ， 而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì) ， 如酮體 ， 可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后 ， 血糖水平會(huì)降低 ， 引起饑餓 ， 這時(shí)人們會(huì)食欲大振 ， 對(duì)減肥極為不利 。
2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后 ， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化 。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后 ， 運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主 ， 也就是說 ， 在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候 ， 人們就停止了運(yùn)動(dòng) ， 其減肥效果自然不佳 。
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