不少白領(lǐng)整日呆在空調(diào)環(huán)境中 ， 出門也是坐汽車 ， 很少出汗 ， 這種人為的低溫環(huán)境 ， 使人身體的濕度增高、傳熱加快 ， 損傷與消耗機體的能量 ， 導(dǎo)致人的體溫調(diào)劑、免疫功能下降 ， 很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹 ， 時不時還會有隱痛感 。所以 ， 辦公一族應(yīng)采取簡單易行的運動操 ， 有效緩解疼痛 。
文章插圖
坐伸挺
1、右腿向旁伸出 ， 左腿屈膝向內(nèi) ， 軀干保持正直 。
2、身體向右腿方緩慢倒下 ， 盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上 ， 左手盡量伸出抓住右腳踝 ， 保持動作15秒至20秒 。換方向重復(fù) ， 左右各做3次 。
站伸挺
1、挺直站立 ， 雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭 ， 左手緊貼大腿側(cè) 。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體 ， 保持頭與脊柱成一直線 ， 右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展 ， 左手臂下滑至腳踝 ， 保持正常呼吸6次至8次 。換方向重復(fù) ， 左右各做3次 。
跪伸挺
1、跪立 ， 軀干正直 ， 雙手于背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉 ， 抬頭 ， 胸部向前用力推出 ， 保持正常呼吸3次至6次 。
2、緩緩將軀干正直還原 ， 然后雙手放于小腹前側(cè) ， 背部向后推出 ， 雙手向前推出 ， 保持正常呼吸3次至6次 。該組動作重復(fù)3次 。
體伸直
做一次深呼吸 ， 并直腰收腹 。保持這種姿勢2-3秒鐘 ， 重復(fù)4-8次 。此動作可強健腰、腹肌力 ， 預(yù)防腰背酸痛 。兩肩向后用力 ， 使背肌收緊 ， 兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4-6秒鐘 ， 重復(fù)4-8次 。
轉(zhuǎn)腰肢
坐在椅子上 ， 雙手叉腰 ， 兩腳踩地 ， 左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度 ， 重復(fù)8次-12次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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