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常年在辦公室中工作的人員，由于活動(dòng)量小，非常容易發(fā)胖 ?，F(xiàn)介紹幾種減肥操。

文章插圖
圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。
(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;
(3)兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸;
(4)兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉
(5)兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
(6)上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起;
(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復(fù)預(yù)備勢(shì) 。
椅子操長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美
(1)預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方;
(2)挺胸展體，兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾;
(3)同1、2節(jié)，只是改換右側(cè)做;
(4)直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。兩手臂垂放于休側(cè)，兩手扶椅子邊沿
(5)挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸;
(6)后背緊靠椅背上，低頭，全身放松;
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡;
(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點(diǎn)地，目視前方;
(9)慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾;

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辦公室運(yùn)動(dòng)減肥操