鍛煉心肺功能和阻力練習(xí)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng) ， 而且從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你不必費(fèi)力的抬舉啞鈴 。與在陸地上作運(yùn)動(dòng)相比 ， 在水中做運(yùn)動(dòng)水可以給你的身體以15倍的阻力 。
文章插圖
在做運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 你下壓用的力氣越大 ， 水給你的阻力就越大 ， 因此 ， 你可以根據(jù)自身的感覺(jué)來(lái)調(diào)整力度的大小 。
更重要的是 ， 研究表明在水中做運(yùn)動(dòng)可以提高你的柔韌性同時(shí)可以緩解壓力 。水可以塑造你的身體曲線 ， 同樣可以讓你放松身心 。
對(duì)于身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來(lái)說(shuō) ， 水中運(yùn)動(dòng)尤其適合 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做一個(gè)周期需要30分鐘 ， 要在4英尺以內(nèi)深的水池中做 ， 同時(shí)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要游泳 。
熱身
在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運(yùn)動(dòng)3分鐘作為熱身 。然后完成三組動(dòng)作 ， 每組之間休息15秒鐘 。為了加大強(qiáng)度 ， 加速脂肪的燃燒 ， 可以在每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作之間加上3分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng) 。每周做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3次 ， 很快的你就可以做一個(gè)比基尼美女了 。
點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)(主要針對(duì)胸部、背部、三頭肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽 。輕輕的做一個(gè)單腳跳 ， 把你的身體盡可能的向上抬 ， 直到你的手臂可以伸直 。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘 。
B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體 ， 同時(shí)放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角 。同時(shí)不要讓你腳接觸到池底 。這樣抬高放低重復(fù)做10到20次 。
手臂彎曲運(yùn)動(dòng)(主要增強(qiáng)你的二頭肌和三頭肌)
A、雙腳盡可能大的分開(kāi)站立 ， 同時(shí)腳尖稍向外張 ， 這樣你的肩膀的部分就在水中了 。把你的手臂在胸前彎曲 ， 手掌朝向胸前 ， 離開(kāi)胸部幾英尺 ， 同時(shí)指尖相接 。
B、從你胳膊肘開(kāi)始移動(dòng) ， 把你的手臂伸直(就像門打開(kāi)時(shí)一樣) ， 同時(shí)手掌朝前 ， 手臂與池底平行 ， 然后再把手臂彎曲 ， 這樣算一個(gè)動(dòng)作 ， 做20次 。
腿部彎曲動(dòng)作(讓你的腿筋和你的小腿更加地結(jié)實(shí))
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