對付慢性疲勞 ， 幾乎所有人都認(rèn)為 ， 最好的方法是多休息 ， 避免體力活動(dòng) 。其實(shí) ， 建立健康的生活方式、積極運(yùn)動(dòng)、起居有常、勞逸適度 ， 才是消滅慢性疲勞的武器 。然而 ， 過量的運(yùn)動(dòng) ， 或運(yùn)動(dòng)方式不對時(shí) ， 反而可能引起某些疾病 ， 甚至發(fā)生生命危險(xiǎn) 。
文章插圖
30～50歲是慢性疲勞高發(fā)年齡
慢性疲勞綜合癥是一組以疲勞為主要癥狀 ， 伴有低熱 ， 咽喉痛、淋巴結(jié)疼痛、肌無力、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、思維困難、抑郁)的綜合癥 。
有研究表明 ， 慢性疲勞綜合癥與不規(guī)則的日常生活、睡眠不足、過高的工作負(fù)荷或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián) ， 高發(fā)年齡在30～50歲 ， 某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員 ， 公務(wù)員、演藝人員、出租車司機(jī)等發(fā)病率較高 。
體育鍛煉有助戰(zhàn)勝慢性疲勞
無論是兒童還是成人 ， 進(jìn)行一定的體力活動(dòng)均有助于其保持良好的體能和情緒 。慢性疲勞綜合癥持續(xù)不愈的主要因素是靜止不運(yùn)動(dòng) ， 從而使軀體失去了適應(yīng)調(diào)節(jié)功能 。因此 ， 慢性疲勞綜合癥患者需要進(jìn)行體育鍛煉是毋庸置疑的 。
運(yùn)動(dòng)方式患者可以根據(jù)癥狀、個(gè)人愛好和環(huán)境條件 ， 來選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng) ， 如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等 。
針對慢性疲勞的特點(diǎn) ， 運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn) ， 逐步增加 。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉 ， 然后逐漸加大至中等強(qiáng)度 ， 可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下采用監(jiān)測客觀指標(biāo)(靶心率 ， 心率儲(chǔ)備、主觀勞累記分表達(dá)等)的方法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量 。
如果心率在運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至安靜水平 ， 次日晨醒時(shí)的安靜心率較恒定 ， 運(yùn)動(dòng)后無持續(xù)疲勞感和其他不適 ， 原有疾病癥狀不加重 ， 精神狀態(tài)好 ， 精力充沛 ， 食欲佳 ， 睡眠好 ， 說明運(yùn)動(dòng)量較合適 ， 否則要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。如有不能堅(jiān)持者 ， 應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng) ， 待休息后再繼續(xù) 。持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率一般每次運(yùn)動(dòng)15～20分鐘為宜 ， 每周3次 。(注：靶心率=(220一年齡)×(65%～85%) ， 心率儲(chǔ)備=220一年齡一安靜心率)
■溫馨提示
如何預(yù)防慢性疲勞綜合癥
患者因?yàn)樽杂X疲勞 ， 常常喜歡采取休息、回避體力活動(dòng)的方法來應(yīng)對他們的疾病 ， 經(jīng)常抱怨不能忍受運(yùn)動(dòng) ， 且常伴有健忘、注意力不集中 ， 睡眠障礙、頭痛、抑郁等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)癥狀 ， 即使是很輕微的體力活動(dòng)有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致病情惡化以及其他不適 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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