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男性健身有哪些是需要特別關(guān)注的?男性健身要遵循科學(xué) ，循序漸進(jìn) ，這樣健身效果才有效果。

文章插圖
1、部位
指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō) ，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng) 。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) ，部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。
2、動(dòng)作
說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí) ，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō) ，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) ，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè) 。
3、組數(shù)
在健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來(lái)說(shuō) ，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健美愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作。
4、次數(shù)
指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般4次以下為少次數(shù) ，主要用于提高力量。5-15次為中等次數(shù) ，可用于增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數(shù) ，多用于提高肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等。
5、組間隔
這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘。
在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50-60%時(shí) ，即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右， 1分鐘左右為中等間隔， 1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。
6、重量

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