久坐辦公室的白領(lǐng)們 ， 每天忙碌于工作和生活 ， 沒有時(shí)間做運(yùn)動 。不妨在午休的時(shí)間花上幾分鐘做做以下動作 ， 能夠快速的燃燒你體內(nèi)的脂肪 ， 讓你保持苗條的身材 。每一種至少做一個(gè)動作 。

文章插圖
一、 上半身拉伸運(yùn)動
1、坐在一個(gè)有輪子的椅子上 ， 雙手分開與肩同寬 ， 抓住你的桌子 。
2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面 。把你的腳抬離地面 ， 收縮你腹部 ， 慢慢向后推你的椅子 ， 直到你在看著地面 ， 你的頭在你的雙臂之間 。
3、然后慢慢地把你自己拉回來 ， 直到你的腹部與桌子相抵 。重復(fù)做12到15次 ， 用3秒鐘推出來 ， 3秒鐘拉回來 。
二、下半身拉伸運(yùn)動
1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上 ， 雙腳放平 ， 雙手也平放在大腿上 。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面 ， 你可能需要脫掉你的鞋子 。)
2、把你的腳趾抬離地面 ， 只讓你腳后跟著地 。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子 ， 直到你的腿完全的伸展開來 。
3、保持上半身放松 ， 然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來 。做12到15次 ， 用3秒鐘推出來 ， 3秒鐘拉回來 。
三、坐著緩沖運(yùn)動
1、從你的椅子上站起來 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 保持身體背部挺直 ， 彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié) ， 就像你要坐在椅子上一樣 。
2、不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面 ， 在你就要接觸到椅子的時(shí)候停下來 ， 然后站起來 。做這個(gè)動作4次 。
3、然后蹲伏 ， 保持一個(gè)向下的姿勢 ， 緩沖(在一個(gè)小范圍內(nèi)上下 移動 )3次 ， 然后站起來 。做這個(gè)運(yùn)動6次 。
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