利用辦公椅巧健身上體直立坐于椅上 ， 兩臂下垂 。頭部先前后仰、左右傾 ， 再從右至左轉(zhuǎn)動一圈 ， 第二次反方向轉(zhuǎn)動 ， 各轉(zhuǎn)三次 。兩臂伸向體后 ， 十指交叉 ， 掌心向外 ， 盡量后伸 ， 胸部展開 ， 該姿勢保持三至五秒 。

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利用辦公桌巧健身雙手撐扶于桌邊 ， 兩腿并攏伸直 ， 整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度) ， 兩臂屈伸下降和撐起身體 ， 連續(xù)撐15—20次 。
利用工作或上下班爬樓梯巧健身上樓時將大腿抬起并用力向上方邁出 ， 可用一分鐘爬四層樓的速度 ， 即大約一秒鐘爬一級 ， 一般每次鍛煉三分鐘 ， 每天兩至三次 ， 可在工作生活中輕松完成 。
上下班自行車健身騎自行車健身時應(yīng)該上體稍前傾 ， 兩臂稍直伸出 ， 松肩 ， 兩肘輕挾上身 ， 兩手緊握車把 ， 左右手均勻用力；腿檔稍夾 ， 兩大腿開檔要平行 ， 不要外扭；腳掌踩在踏板上 ， 全身放松 ， 向上提肛 ， 呼吸緩慢；右（左）腳下踩時 ， 盡量使腳踝伸直 ， 同時 ， 左（右）腳上抬 ， 腳尖上蹺 ， 接著腳跟下蹬 。

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