上班族每天在辦公室一坐至少都要8個小時，一般的人的身體都負荷不了，從而出現(xiàn)健康和身材走樣的問題，那么，一套簡單有效的辦公室健身操就顯得至關(guān)重要了 。通過幾個簡單的動作就能消滅小肚腩，粗大腿，是多么誘人的事情 。所以，大家一起來做這個簡單有效的辦公室健身操吧 。
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一、巧用辦公桌作為鍛煉設(shè)施 。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，可根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度 。然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15至20次 。
二、推墻 。很莫名其妙嗎?請細心聽我們細細解釋 。首先在距墻壁40到50厘米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15到20次 。
三、逆腹式呼吸法 ?？梢赃x擇取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習5到8分鐘 。
四、擴胸運動 。不知是在學生廣播一場中才有，辦公室健身操是很需要的 。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3到5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展 。
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