在訓(xùn)練過程中，人體利用葡萄糖和脂肪作為燃料來提供能量，隨著能量的產(chǎn)生，其代謝產(chǎn)物也在肌肉細胞中堆積，我們稱之為“廢物”，但是這種“廢物”并非真的一無是處 。
它可以使肌肉細胞周圍以及靜脈血液中的水分進入肌肉細胞中，肌肉細胞也隨之像氣球一樣迅速膨脹，對訓(xùn)練者來說這叫做泵感——越多的水分進入肌肉細胞，意味著越多的血液流經(jīng)肌肉纖維，訓(xùn)練者的泵感也越強烈 。
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只需要通過幾組一定強度的訓(xùn)練，訓(xùn)練者就可以使目標(biāo)肌肉獲得泵感，而且它能夠維持30～60分鐘 。當(dāng) 然，泵感并不只是一種感覺，它意味著你的肌肉細胞正在被拉伸，正在通過生物化學(xué)途徑獲得生長，對訓(xùn)練者來說也就是肌肉塊頭的增長 。
你可能曾經(jīng)感到奇怪，健美比賽前，專業(yè)健美運動員為什么要在后臺不停地?fù)]舞啞鈴、杠鈴和彈力帶?這是利用了泵感的效應(yīng)，使肌肉在比賽中顯得更加飽滿、堅實、緊繃
美國肌肉雜志網(wǎng)創(chuàng)建者、休斯敦資深私人教練羅格·艾普懷特認(rèn)為，在力量舉重運動員的心目中，泵感的地位相當(dāng)高，猶如宗教徒心中的圣杯：從初級訓(xùn)練者到專業(yè)運動員，都非常努力地想在每一次訓(xùn)練中獲得這種美好的感覺 。如果未能辦到，可能存在兩個問題，對自己身體還不夠了解，或者是訓(xùn)練還不夠刻苦 。
對健美愛好者來說，泵感的無形作用十分巨大，是很好的訓(xùn)練驅(qū)動劑：如果哪天沒有去健身房，就會感覺到渾身不適，第二天去健身房的欲望就更加強烈;一旦在訓(xùn)練之中獲得了泵感，就會樂此不疲，不想停止訓(xùn)練 。看過電影《泵鐵》的健美愛好者一定記得，我們的阿諾德大師曾把它形容為像性高潮一樣的興奮感 。
但是也有許多健美愛好者不能在每次訓(xùn)練中都享受到這種快感，究其原因，可能是過度訓(xùn)練、脫水、睡眠缺乏、營養(yǎng)不足等 。另外，訓(xùn)練方式也會影響你能否獲得泵感，多次數(shù)的訓(xùn)練組更容易使肌肉充血 。
但不要把泵感作為平時訓(xùn)練強度的惟一基準(zhǔn)，而應(yīng)該全面地去評價每一次訓(xùn)練，比如說是否對弱勢部位進行了足夠的訓(xùn)練，以及訓(xùn)練后是否攝入了足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)等 。
計劃完美的泵感
為了能在訓(xùn)練中獲得足夠的泵感，訓(xùn)練計劃必須包含以下重要因素：
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