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核心提示：早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài) ，身體各項機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運動狀態(tài) ，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。

文章插圖
1.起床：早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài) ，身體各項機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運動狀態(tài) ，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài) ，同時還能提高身體的柔韌性。
2.早餐：早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。
3.上班途中：出門以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護(hù)腳踝關(guān)節(jié) 。
4.等車或車中：在等車或是在車?yán)锊灰?nbsp;，手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w ，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
5.上班中：下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
6.下班途中：快走到車站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí) ，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。
7.回到家中：吃過晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí) ，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。
看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
其實健身是時時處處存在的，關(guān)鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學(xué)的健身理念。哪怕時間再緊迫，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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