用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力，促使副交感神經(jīng)張力鍛煉的方法，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效 。腹式肛門呼吸法促進腸子蠕動，不僅能預防常見的便秘苦惱，也能緊實腹肌，改善腰腹無力和性功能等問題 。
文章插圖
很多人都知道深呼吸能提高肺活量，但深呼吸不僅與肺有關(guān)，而且還與腎功能有關(guān) 。經(jīng)常做深呼吸，可以增強腎功能，延緩衰老 。
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法又稱丹田呼吸法，吸氣時可是腹部凸起，呼氣時壓縮腹部使之凹人的呼吸法 。
腹式呼吸法由三個階段構(gòu)成：吸氣、止氣、呼氣 。開始吸氣時全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達到弧形狀態(tài) 。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣 。
吸氣之后屏住氣息(止氣)，此時身體會感到緊張，持續(xù)幾秒后再緩緩地將氣呼出，同時盡量使下腹部往里收縮，并用力使橫隔肌收縮 。呼氣時宜慢、宜長而且不要中斷 。在做此法時，吸氣、止氣和呼氣的時間要不斷延長，最后盡可能達到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒，這樣一個呼吸的全過程就是一分鐘 。做完幾次后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感 。
2、逆式呼吸法
逆式呼吸法也就是吸氣時可是腹部凹入，呼氣時壓縮腹部使之凸起的呼吸法 。
逆式呼吸法：分站與躺，站著練時，吸氣時舌頂上腭、胸腔鼓脹、小腹收緊，小腹微微內(nèi)收即可 。當呼氣時，呼吸要細、慢、長、勻，讓氣沉下入小腹丹田，當然有一部份氣會從鼻子出去，若是從鼻子出去的氣越多，表示您的功夫還不成熟 。
躺著練時，與正呼吸相反，吸氣時小腹用點力內(nèi)收，氣當然自然存放在胸部，當吐氣時，小腹鼓起以便納氣，氣自然會順勢入小腹中，當然有部份氣還是會從鼻子出去 。
逆呼吸法要持之以恒，早晚各10-20分鐘，日聚月累，最后會水到渠成，不能勉強，否則就會發(fā)生悶氣或頭暈等現(xiàn)象發(fā)生 。經(jīng)過長期的訓練，人的肺活量可以得到極大提高，由于肌肉得到了足夠的氧、能消耗人體腹部多余的脂肪、擴大肺活量和軟化血管，從而提高人體活力 。3、自然深呼吸法
一般要求做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早(如早上8點以前)，也不要在寒冷的環(huán)境下做 。每天做6次左右，每次6分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好 。如果平時能堅持有意識的做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞 。
4、腹式肛門呼吸法
用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力，促使副交感神經(jīng)張力鍛煉的方法，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效 。腹式肛門呼吸法促進腸子蠕動，不僅能預防常見的便秘苦惱，也能緊實腹肌，改善腰腹無力和性功能等問題 。
(1)首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著由腹部的力量開始緩緩地吸氣 。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺 。
(2)在以腹部吸滿空氣之后，再要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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