對女性來說，時常會擔(dān)心跑步會不會把腿練粗了 。其實只要跑步方法得當(dāng)，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身 。不信你看看那些長跑運動員，他們的體型都是很勻稱的 。

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問：對我來說，目前比較可行的運動就是每天晚上跑步了 。但是聽說跑步會使腿變粗，我又怕跑出“象腿”來 。請問跑步會使腿變粗嗎?
答：對女性來說，時常會擔(dān)心跑步會不會把腿練粗了 。其實只要跑步方法得當(dāng)，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身 。不信你看看那些長跑運動員，他們的體型都是很勻稱的 。
其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪 。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時間有效的減脂運動后，肌肉通常會變得結(jié)實、緊致一些，同時腿部的圍度會減少 。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效 。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、跳繩、游泳等 。相反，快速跑、力量練習(xí)等強(qiáng)度比較高的運動，會使肌肉的體積增大，腿變粗 。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等 。跑步前后最好按順序拉伸 。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運動傷害 。跑步后拉伸，則有助于修長肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù) 。

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