核心提示：減肥不僅是女性的專利，現(xiàn)代都市，許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應(yīng)酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦 。
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減肥不僅是女性的專利，現(xiàn)代都市，許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應(yīng)酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦 。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工余時間，那就試試我們的簡易運動操吧!
上班運動以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛 。
上班族桌邊運動
a.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。2.雙手握椅邊撐住 。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力 。
b.曲膝上提之伸展運動：大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面) 。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背 。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃 。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷 。
提醒：身體打直不要前傾 。
c.跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂 。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾 。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊 。3.吸氣，重心往下壓 。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來 。
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻 。
d.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴(kuò)胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直 。2.持續(xù)20秒 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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