長時間埋于辦公桌與鍵盤的上班族 ， 因為缺乏活動 ， 經(jīng)常會出現(xiàn)頸部、肩部、背部、腰部等肌肉緊張、關(guān)節(jié)酸疼的現(xiàn)象 。
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如果有幾分鐘時間做一下運動 ， 身體會感覺舒服許多 。但是真正能這么做的人卻很少 。究其原因 ， 多因場地空間小 ， 好多戶外運動不適合 ， 且上班可休息的時間也短 。筆者經(jīng)朋友介紹一些小竅門 ， 不需要任何輔助設(shè)備 ， 挺受用 ， 在此與各位上班族一起分享 。
1背靠椅背端坐 ， 雙手十指交叉外翻 ， 手臂抬至胸前高度 ， 盡力向外伸展 ， 保持10-20秒后 ， 恢復(fù)放松狀態(tài) ， 然后重復(fù) 。
2采取站姿 ， 雙腳自然分開與肩齊 ， 雙手十指交叉外翻 ， 手臂盡力向頭部上方伸展 ， 保持10-15秒 。
3站姿同上 ， 小臂腦后交叉 ， 帶動身體向左側(cè)伸展 ， 保持8-10秒后身體放松 ， 然后向右側(cè)重復(fù)一次 。
4與第二節(jié)相同 ， 時間稍長 。
5站姿 ， 兩側(cè)肩膀盡力上聳 ， 保持3-5秒鐘后 ， 放松身體 ， 然后重復(fù)兩次 。
6站姿 ， 左手壓右手在臀部交叉 ， 頭部帶動身體向右側(cè)伸展 ， 手臂用力向下伸展 。保持10-12秒 ， 然后反方向進行一次 。
7站姿 ， 雙手胸前合十 ， 雙肘平舉與胸齊高 ， 手掌用力相互擠壓 ， 保持10秒鐘 。
8與動作7相似 ， 但雙手合十后 ， 指尖向下 ， 保持10秒鐘 。
9端坐在椅子上 ， 兩腳自然分開 ， 一側(cè)手臂用力向上伸展 ， 另一側(cè)手臂用力向下伸展 ， 保持8-10秒鐘 。然后雙手交換方向重復(fù)一次 。
10坐姿同上 ， 左腿蹺在右腿上 ， 頭部帶動身體向左后方伸展 ， 左腿向下伸展 ， 保持8-10秒 ， 然后雙腿交換位置 ， 反方向重復(fù)一次 。
11保持坐姿不變 ， 雙手分別扶在臀部偏上位置 ， 頭部用力后仰 ， 保持10-15秒后 ， 恢復(fù)放松狀態(tài) ， 再重復(fù)一次 。
12恢復(fù)站姿 ， 雙手在體前自然下垂 ， 反復(fù)抖動 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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