辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎？新生代白領(lǐng)，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就能幫你舒筋活絡(luò)，還能輕松雕塑完美身材 。
文章插圖
胸部伸展
動(dòng)作內(nèi)容，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9～2次，還原 。建議練習(xí)6～10次 。
作用 。
頸部伸展
step1動(dòng)作內(nèi)容，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩 。左右交替練習(xí) 。建議次數(shù)6～10次 。
作用 。
step2動(dòng)作內(nèi)容，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次 。
作用，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁?。
step3動(dòng)作內(nèi)容，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展 。保持呼吸，6～10次 。
作用 。備注，以免受傷 。
舞蹈式伸展
動(dòng)作內(nèi)容，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí) 。
作用，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛 。
再見“蝴蝶袖”
動(dòng)作內(nèi)容，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí) 。建議次數(shù)10～15次 。
作用，堅(jiān)持練習(xí)可以和你的“蝴蝶袖”說(shuō)再見 。
擦玻璃練習(xí)
動(dòng)作內(nèi)容，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次 。練習(xí)過(guò)程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉 。左右交替練習(xí) 。
作用，幫助增強(qiáng)肩部的力量，緩解肩部的壓力 。
美胸練習(xí)
動(dòng)作內(nèi)容，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行 。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，建議次數(shù)15次 。
作用，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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