辦公室人士工作繁忙，很難抽出時(shí)間來鍛煉身體 。其實(shí)，你不必到專門的鍛煉場所或選用專門的訓(xùn)練方式來鍛煉，坐在辦公椅上就可以健身 。
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①手繞環(huán) 。兩手反掌對夾使掌心向外，然后盡量向前伸至極限;停頓片刻，再反掌使掌心向內(nèi)，返回到胸部 。如此反復(fù)幾次，待手臂酸麻即可 。
②肩聳動 。肩部好像紐帶，連接著整個(gè)身體，但平時(shí)它的運(yùn)動機(jī)會并不太多，聳肩也有利于身體健康 。你可以一肩高聳，一肩低垂，也可以兩肩同時(shí)高聳或下垂，或兩肩一高一低一前一后地反向運(yùn)動 。
③頭側(cè)偏 。先做好心理準(zhǔn)備，然后頭用力向一側(cè)偏，停止片刻，感到有些酸痛時(shí)，再向另一方向偏，依次循環(huán) 。
④動脖子 。先向上伸脖子，同時(shí)下巴后收，兩肩下垂，然后還原成原來姿勢;接著做縮脖子動作，具體做法與伸脖子動作相反，兩者一直做到脖子有些張力即可，此動作可刺激甲狀腺和甲狀旁腺，促使甲狀腺素的分泌，收到提神的效果 。
⑤膝夾手 。兩膝成“7”字形并排置放，兩手握緊為拳，拳眼相對夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。反復(fù)幾次，待兩手有些酸麻即可 。
⑥頭俯仰 。就是頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，又循環(huán)一次，一直到頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為適度 。如果兩手交叉抱在頭后(像做仰臥起坐的姿勢那樣)，再用力前拉后仰，效果會更好些 。
⑦腕抖摔 。就是用右手先握緊為拳，然后以腕關(guān)節(jié)為中心，盡力向外抖摔，同時(shí)掌指摔開，如此反復(fù)幾次覺得手指有所張力、腕部有些酸即可;然后再換左手一試 。
⑧頭繞圈 。就是頭部先沿順時(shí)針方向，再沿逆時(shí)針方向用力而緩慢旋轉(zhuǎn)繞圈練習(xí) 。練習(xí)中經(jīng)?？陕牭筋i椎部的關(guān)節(jié)響 。
⑨搓手掌 。兩手輕輕相互擦手掌和手背，待手掌和手背有點(diǎn)發(fā)熱，人感到舒適即可 。這樣可通過經(jīng)絡(luò)和穴位對全身起到保健作用，可調(diào)節(jié)心情，緩解疲勞 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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