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頸椎支撐著腦袋，連接著身子，是人體上最難侍候的部位――電腦前坐久了，駕車時(shí)間長(zhǎng)了，功課做累了，還有電視看呆了，它都會(huì)發(fā)點(diǎn)“脾氣” ，讓你渾身不舒服，嚴(yán)重的會(huì)頭痛、嘔吐，醫(yī)學(xué)上稱之為“頸椎病” 。

文章插圖
基本姿勢(shì)與吸氣呼氣動(dòng)作
為了愉快和美麗，從現(xiàn)在起，我們要脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) ，身子彎彎，大家都來做“頸椎操” 。
1、基本姿勢(shì) ，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí) ，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
3、舉臂轉(zhuǎn)身，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí) ，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè) ，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí) ，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí) ，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次。
舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)和提肩縮頸動(dòng)作
4、左右旋轉(zhuǎn) ，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
5、提肩縮頸，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松 ?；氐阶匀皇胶?nbsp;，再反復(fù)做4次。
放松肩頸、左右擺動(dòng)與波浪屈伸動(dòng)作
6、左右擺動(dòng) ，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
7、波浪屈伸，在做該動(dòng)作時(shí) ，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng) 。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng) ，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練2次。
友情提醒、協(xié)調(diào) ，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動(dòng)作，覺得累的時(shí)候要適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn) ，不可冒進(jìn) ，以免對(duì)頸椎部位造成傷害。

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