辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎？新生代白領(lǐng)，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡(luò)，還能輕松雕塑完美身材 。
文章插圖
緊實腹
Step1，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸 。
Step2，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右 。注意保持勻速呼吸 。
Step3，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢 。
動作頻率：6組/天 。
該組動作的目的，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩say goodbye 。
修長腿
Step1，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng) 。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃 。
Step2，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對 。調(diào)整呼吸，保持10秒 。
Step3，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸 。
Step4，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè) 。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡 。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢 。
Step5――將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對 。
動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡 。
該組動作的目的，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀 。
美人頸
Step1，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背 。
Step2，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對 。
Step3，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬 。
Step4，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢，完成該組動作 。
動作頻率：5組/天 。
該組動作的目的、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部 。
堅挺胸
Step1，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸 。
Step2，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊 。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直 。
Step3，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒 。
Step4，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近 。
動作頻率：10組/天 。
該組動作的目的、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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