下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練 。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段 。
文章插圖
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻 。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多 。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬 。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸 。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長 。
放松，說起來容易，做起來難 。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張 。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等 。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松 。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病 。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練 。有些功法的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度 。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 完美坐姿保持S身材2
- 工作忙碌你該如何健身
- 強(qiáng)腎健身 特別呼吸法
- 這些誤區(qū) 讓健身沒效果
- 慢跑 讓小腿更有型
- 專屬辦公室男人的簡易健身操2
- 教你一招出差族如何健身
- 想減肥就要具備瘦身精神
- 一起來職業(yè)男人的健身形體操
- 白領(lǐng)必備辦公室健身健骨操