練習(xí)時(shí)兩腳自然站立 ， 兩腿自然伸直 ， 雙手正握重物置于體前 ， 距離約同肩寬或略寬于肩 ， 手臂也自然伸直 ， 目視前方 ， 挺胸收腹 。負(fù)重交替前平舉

練習(xí)時(shí)兩腳自然站立 ， 兩腿自然伸直 ， 雙手正握重物置于體前 ， 距離約同肩寬或略寬于肩 ， 手臂也自然伸直 ， 目視前方 ， 挺胸收腹 。

文章插圖
兩手持重物置于體側(cè) ， 隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后 ， 再將左臂向上拉起至肩部高度 ， 循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練 。
負(fù)重側(cè)平舉
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立 ， 兩腿自然伸直 ， 兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè) ， 手自然伸直 ， 目視前方 ， 挺胸收腹;將意念集中在三角肌中 ， 而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起 ， 待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí) ， 可停頓1至2秒鐘 。再將手臂慢慢放下還原 。

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