現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學習和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體 。怎么辦呢？除了結(jié)合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙里偷閑活動身體 。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習疲勞時選練 。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段 。
文章插圖
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻 。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強頸部肌肉 。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多 。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬 。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸 。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長 。
放松，說起來容易，做起來難 。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬
以上簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 上班族緩解脖子僵硬的健身動作
- 辦公室如何尋找適合自己的放松操
- 如何安放衛(wèi)生間用品
- 衛(wèi)生間排水管如何布局
- 衛(wèi)生間排水管如何隱藏？
- 如何解決冬天汗腳使鞋子變濕容易凍腳
- 紅斑結(jié)節(jié)如何治療比較好？
- 褲子銹印如何清洗
- 女朋友懷孕不想要怎么辦 教你如何正確處理
- 新婚夫婦如何快速懷孕 讓你更快擁有甜蜜結(jié)晶