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一般的運動或是訓練方式可以分為兩種，一種是耐力訓練，著重于長時間持續(xù)性的運動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的有氧運動。另外一種是重量訓練，著重于訓練肌肉對抗外加的重量或阻力，包括針對各部位肌肉的舉重或重量訓練，主要的目標是增加肌肉強度，增大肌肉纖維。

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訓練的效果
由于訓練方式的不同，在一段時間之后，人體會對這兩種訓練方式產(chǎn)生不同的反應。一般而言，耐力訓練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心臟輸出血液的能力，和微血管的數(shù)目，使得在一定時間內(nèi) ，到達肌肉的血液量增加。
而可以供應更多的氧氣供肌肉使用，同時增加肌肉中粒線體和負責氧化養(yǎng)分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣，以有氧的方式提供運動中所需的能量，而減少乳酸的產(chǎn)生和堆積，減緩肌肉產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，能夠長時間的維持一定的運動強度。但是有時候耐力訓練會降低肌肉的強度，而且對于促進肌肉增長并沒有很明顯的效果。
另一方面，重量訓練造成肌肉強度的增加，促進肌肉生長和增大，但是并沒有增加粒腺體和氧化酵素，也沒有促進微血管生長，使得這些負責有氧系統(tǒng)的物質在肌肉中的濃度降低，所以單純的重量訓練無法幫助耐力型的運動。
不少運動項目同時需要長時間的耐力和肌肉強度，例如籃球選手需要有打滿40分鐘的耐力，同時也需要足夠的肌肉強度以增加彈跳能力，和應付比賽中的沖撞，棒球選手需要有打完九局的耐力，同時也需要足夠的肌肉強度提供揮棒的力量和傳球的能力。所以很多運動員同時需要耐力和重量訓練，以應付比賽時的情況。
前面提到，不同的訓練方式會產(chǎn)生不同的效果，而些效果可能會抵銷或影響另一種訓練的成果，例如重量訓練造成肌肉增大，但是同時可能使得肌肉中氧化酵素的濃度降低，而可能影響耐力性運動的表現(xiàn) 。以下兩個研究探討了同時進行兩種訓練是否會造成相互影響，以及在同一天中進行兩種訓練，還是在不同的日子進行不同的訓練，會有比較好的效果。

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