坐廣角式 ， 這個(gè)漂亮的開腳姿勢(shì)能充分伸展腘繩肌及大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
坐下 ， 雙手著地置后 ， 腰背挺直 ， 眼望前方 。雙腳保持蹬直 ， 慢慢打開 。然后根據(jù)自己的柔韌度盡量打開雙腳 ， 確定大腿背部緊貼在地上 ， 腳跟向前 ， 膝蓋及腳趾指向上 。

文章插圖
吸氣 ， 提起雙臂 ， 兩手掌平行向內(nèi) ， 手指指向天花板 。
一邊呼氣 ， 一邊由下盆帶動(dòng) ， 將上身慢慢向前伸展下來 。先是腹部 ， 然后是胸部 ， 最后是下巴貼在地上 。手掌張開放在前方的地上作身體的調(diào)整 ， 同時(shí)盡量使腹部、胸部和頭貼在地上 。整個(gè)過程脊椎骨必須保持挺直 。
保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久 ， 練習(xí)時(shí)以感覺舒適為限度 。然后輕輕倒次序回到步驟1的坐姿休息 。
動(dòng)作變化 “坐廣角式”有幾個(gè)不同程度的變化 ， 請(qǐng)因應(yīng)自己的能力進(jìn)行 ， 切勿勉強(qiáng) 。
變化一：完成步驟3后 ， 雙手放在背后 ， 正面扣著 ， 然后慢慢提起 ， 往背部伸展 。
變化二：完成步驟2后 ， 將雙手食指扣在左右腳拇趾上 。呼氣 ， 慢慢將身體向前伸展 。腰背挺直 ， 盡量使腹部、胸部和頭貼在地上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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