肩立式預(yù)備練習(xí)
仰臥，臀部靠近墻面，腳貼在墻上，雙膝彎屈 。兩腿靠攏或稍分開(kāi)，兩臂平放在身體兩側(cè)，掌心向下，墻上移動(dòng)，臀部向前壓，胸部上抬靠近下顎 。

文章插圖
屈膝仰臥，腳板著地，雙腿靠攏 。兩手叉腰，大拇指向上，掌心與手指在背后托著腰部 。
呼氣，雙膝抬到腹部上方，雙腿保持彎曲，挺起軀干 。身體重量落在雙肩與背部上 。
兩肘壓緊地面，雙手托住背部 。兩肘要盡可能往里靠 。
雙腿向斜上方伸直 。保持這一動(dòng)作，臀部放松 。吸氣，臀部舉得更高，胸部更貼近下顎 。雙腿與軀干垂直于地面 。兩肘進(jìn)一步收攏，肩胛骨擠緊，手托住上背部并盡量靠近雙肩 。保持這一姿勢(shì) 。可以把雙臂伸直，平放于身體兩側(cè)，掌心向下 。

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