問(wèn)：經(jīng)過(guò)兩年艱苦繁重的訓(xùn)練后，我的背部仍沒(méi)出現(xiàn)特別生動(dòng)的效果 。你所指的三種能迅速幫助健身者改進(jìn)背部的練習(xí)是什么？

文章插圖
多里安：我提倡的迅速改進(jìn)背部肌群的三種練習(xí)是：1.在重錘拉力機(jī)上做近反握胸前下拉來(lái)強(qiáng)化背闊肌和上背內(nèi)側(cè)肌群：2.用杠鈴劃船增加整個(gè)背部的肌肉塊；3.通過(guò)坐姿拉力器劃船使菱形肌、大圓肌和小圓肌增厚 。
首先在重錘機(jī)上做近反握胸前下拉，近握能使背闊肌充分伸展，反握會(huì)削減肱二頭肌用力，二者都能確保背闊肌和上背部成為集中的目標(biāo) 。此練習(xí)也可在背闊肌練習(xí)器上做，但我更喜歡重錘的力量變化，因?yàn)樗咏匀换《鹊倪\(yùn)動(dòng)，在背闊肌練習(xí)器上卻只能直接向下拉動(dòng)重量 。

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