功效
使大腦平靜并且可以幫助緩解輕微的情緒低落 。

文章插圖
伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝 。
刺激肝和腎 。
提高消化能力 。
幫助緩解更年期癥狀 。
緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經(jīng)失調(diào) 。
對(duì)高血壓、失眠有輔助治療作用 。
禁忌癥候/警告
哮喘 。
痢疾、腹瀉 。
膝蓋損傷：請(qǐng)不要完全折疊受傷的膝蓋 ， 而是用毯子墊在膝蓋下方 。
功法
1、坐姿 ， 兩腿伸直于身體正前方 。請(qǐng)將背部保持挺直 。如果感覺你的上身難以坐直的話 ， 可將臀部坐在折疊的毯子上而使臀部位置略高于兩腿 ， 以利于伸直脊椎 。然后彎曲右膝 ， 將右腳跟靠近會(huì)陰 ， 而腳底輕抵左大腿那內(nèi)側(cè) ， 將右腿外側(cè)靠地 。瑜伽如果你的右膝感覺不適 ， 請(qǐng)將折疊的毯子墊于膝下作為支撐 。

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• 腿臀部動(dòng)作
• 瑜伽動(dòng)作--腿伸展式
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