功效:
* 柔韌并增強(qiáng)脊柱，使脊椎充滿彈性 。

文章插圖
* 伸展腘旁腱，按摩腹部內(nèi)臟器官 。
* 減少婦女經(jīng)期疼痛及平常腰、背疼痛等癥狀 。
* 腦部充滿新鮮血流，使人頭腦清新，消除昏沉感覺 。
* 消除人們精神抑郁或沮喪 。
* 按基本站姿站立，兩手放于體側(cè) 。
* 深深吸一口氣后，呼氣，以腰部為支點(diǎn)，上體向前向下延伸，兩手放于腳的兩旁，盡量伸直膝蓋 。
* 吸氣，伸展頸部前側(cè)，抬高頭部；呼氣，伸展頸部后側(cè)，低下頭部，上體盡量靠近兩腿前側(cè) 。
* 將低頭與抬頭的姿勢交替進(jìn)行3次 。
* 吸氣，慢慢抬起上體，回復(fù)基本站立式 。
* 盡理讓每一個(gè)步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成
* 高血壓和低血壓病人、暈眩病人、經(jīng)期婦女勿做此練習(xí)
* 頭部受過傷害的人在征得醫(yī)生同意下方可做

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