姿勢分解：
1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。

文章插圖
3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作 。
特別塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽動作--站立曲腿式
• 瑜伽動作--跪立獅式
• 瑜伽動作--青蛙式
• 瑜伽動作--下狗式
• 瑜伽動作--扭動眼鏡蛇式
• 瑜伽動作--頂峰式
• 瑜伽動作--新月式
• 瑜伽動作--跪姿側(cè)展式
• 瑜伽動作--金剛展胸
• 瑜伽動作--手臂伸展式