功效：
· 青蛙式對(duì)于膝關(guān)節(jié)及小腿前側(cè)的延展很有幫助 ， 可以讓腿部的疲勞肌得到放松 ， 還能夠起到治療扁平足的功效 。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí) ， 還有利于擴(kuò)展胸部 ， 有美胸的作用 。
文章插圖
姿勢(shì)分解：
· 保持大腿前側(cè)及下腹部貼于地面 ， 小腿向后彎曲 ， 貼于臀部；雙肩打開 ， 手臂反向身體后側(cè) ， 拉住足尖 ， 然后頭微微向上仰 。吸氣 ， 抬頭抬肩部 ， 呼氣 ， 雙手盡可能將雙腳向下壓 。使腰部盡可能受到擠壓 。保持這個(gè)姿勢(shì)三到五個(gè)呼吸 ， 然后松開雙手 ， 雙腳回地面 ， 雙手收回重疊放至額頭下 ， 放松全身 ， 放松身體緊張過(guò)的部位 。
提示：
· 蛙式對(duì)于膝關(guān)節(jié)及小腿前側(cè)的延展很有幫助 ， 可以讓腿部的疲勞肌得到放松 ， 還能夠起到治療扁平足的功效 。
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