春節(jié)長(zhǎng)假 ， 許多人放松了體育鍛煉 ， 長(zhǎng)假后便紛紛開始還長(zhǎng)假運(yùn)動(dòng)欠賬 。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心專家提醒大家 ， 節(jié)后健身要科學(xué) 。
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首先 ， 節(jié)日運(yùn)動(dòng)欠賬不可惡補(bǔ) 。許多人為彌補(bǔ)節(jié)日運(yùn)動(dòng)欠賬 ， 節(jié)后選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng) 。有的人空腹開始進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng) ， 有的人一次性鍛煉數(shù)小時(shí)直到筋疲力盡 。然而 ， 冬季身體生理機(jī)能惰性較大 ， 肌肉組織容易受傷；且經(jīng)過長(zhǎng)假休息 ， 突然從事高強(qiáng)度、高速運(yùn)動(dòng) ， 關(guān)節(jié)還沒有適應(yīng)突然的變化 ， 將對(duì)關(guān)節(jié)造成較大損傷 。因此 ， 鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備工作 ， 準(zhǔn)備活動(dòng)以慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主 ， 同時(shí)配合一些伸展性運(yùn)動(dòng) ， 時(shí)間一般為5―10分鐘 。
其次 ， 運(yùn)動(dòng)最好選擇口鼻式呼吸方式 。春節(jié)過后 ， 不少地區(qū)積雪未化 ， 溫度較低 ， 專家建議 ， 如果從事室外運(yùn)動(dòng) ， 最好采用口鼻式呼吸方式 。吸氣時(shí) ， 口不要張得太大 ， 防止冷空氣直接刺激口腔黏膜；如果在嚴(yán)寒的冬季口張得過大 ， 過冷的空氣刺激咽喉和氣管會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎、頜下淋巴結(jié)腫大 ， 進(jìn)而引發(fā)腎炎、肺氣腫等病癥 。
再次 ， 體育鍛煉后應(yīng)進(jìn)行一些整理活動(dòng) 。整理活動(dòng)包括一些低強(qiáng)度的慢跑、伸展性練習(xí)、按摩等 ， 以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù) 。
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