功效:
*有效鍛煉大腿力量，伸展和靈活脊柱.
* 從右腿開始練習(xí)較好，然后再練習(xí)左腿 。兩膝跪立，雙手撐地 。右腿向前跨出，右腿放在雙手之間，腳趾前指，腳跟垂直于右膝下方 。膝部不要左右傾斜，右膝保持在胸部正中位置 。手掌可以放在地面，也可以之間撐地 。

文章插圖
* 右腿成弓部向前，拉伸左臀部 。頭部向前運動，脊椎拉伸，兩肩胛骨下沉 。保持這一姿勢 。
* 如果覺得平衡得比較穩(wěn)定，伸直脊椎，挺直上身 。雙手可放在右腿上，也可以合掌放于胸前成祈禱狀 。反向運動回復(fù)起始姿勢 。
* 保持好呼吸，呼氣身體盡量向下沉，吸氣身體盡可能向上伸展. 新月式屬于背屈姿勢 。因為在更高級的姿勢練習(xí)中，雙臂要向后伸展，頭向上仰，脊椎向后彎曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽動作--跪姿側(cè)展式
• 瑜伽動作--金剛展胸
• 瑜伽動作--手臂伸展式
• 瑜伽動作--臥蝶式
• 瑜伽動作--跪姿拉弓式
• 瑜伽動作--兩側(cè)搖擺式
• 瑜伽動作--鷺鷥式
• 瑜伽動作--美腿式
• 瑜伽動作--屈膝展背式
• 瑜伽動作--摩天式