自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地，動(dòng)作熟練后，保持腳尖著地的身體姿勢(shì)走動(dòng)，每次練習(xí)走100步 。

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注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸 。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí) 。
練習(xí)前最好喝兩杯淡鹽水，溫水最好，最好早晨起床后練習(xí)，也可飯前練習(xí)，飯后一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)也行 。
主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量 。

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