做操前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)起來，避免受傷 。2．兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個(gè)月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上）；2．上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向后傾，以保持平衡，持續(xù)幾秒鐘，恢復(fù)開始時(shí)姿勢(shì) 。

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做操前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)起來，避免受傷 。騎自行車或散步15分鐘，是做這套家庭簡(jiǎn)易健美操之前的較好的熱身運(yùn)動(dòng) 。做這套操時(shí)間不超過30分鐘，每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間不超過2o秒 。堅(jiān)持做3個(gè)月，必有明顯效果 。

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