功效:
* 這個(gè)姿勢(shì)中脊椎與地板是完全接觸的，能對(duì)下背部起到很好的按摩作用，消除這個(gè)部位的緊張感 。它可以輕柔地按摩腹部器官，有助于排出體內(nèi)廢氣 。
* 靜態(tài)姿勢(shì) (圖一)
仰臥，身體平直，下額微收，頸后部伸直 。下脊椎至尾骨的部位與地面接觸 。彎屈雙腿，兩手抱膝，肘向外張 。
* 動(dòng)態(tài)姿勢(shì) (圖二)
雙手抱膝于胸前 。吸氣，雙膝抬起，雙手置于雙膝上，雙膝運(yùn)動(dòng)到手臂可以完全伸直的置 。呼氣，收膝到腹部上方，重復(fù)做3～8次，體會(huì)這個(gè)動(dòng)作對(duì)下背部的按摩感 。
* 變化姿勢(shì) (圖三)
腿的位置可以改為以下：雙膝分開，腳趾互相接觸，這個(gè)姿勢(shì)可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性 。如果你是一位孕婦，可以選擇這一姿勢(shì) 。
* 意識(shí)力放在整個(gè)腹部受擠壓上.背部的放松上.
* 排氣式可以作為背屈姿勢(shì)和脊椎扭轉(zhuǎn)的反姿勢(shì)，起到放松鎮(zhèn)靜的作用 。它也可以成為一個(gè)獨(dú)立的姿勢(shì)，既可動(dòng)態(tài)也可靜態(tài)練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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