功效:
* 這種練習可以讓腹部內(nèi)外肌肉充分得到活動和鍛煉，消除腹部多余脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎、消化不良、腸功能紊亂等 。

文章插圖
* 這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關節(jié)部位疾病有較好的治療 。還可以強化脊髓，活躍內(nèi)部細胞，刺激整個神經(jīng)系統(tǒng) 。
* 預備姿勢：身體平躺在地面上，眼睛平視天花板 。兩臂垂直，放于身體兩側(cè)，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾并攏，正常呼吸 。
* 用鼻孔緩慢深呼吸，然后屏息 。
* 盡最大努力將兩腳趾向前伸直 。
* 慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米后，停留6-8秒鐘 。一直保持屏息 。
* 開始呼吸，把腿慢慢放回地面 。呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢 。
* 休息5-6秒，同時正常呼吸兩次 。
* 重復練習 。
* 每日練習不得超過5次 。
* 盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成
* 背部有傷，不要強求練習雙腿抬起，可以先練習單腿抬起的仰臥式 。
* 瑜伽生活化，持之以恒練習很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習;
* 女性常做此練習，有豐乳之功效 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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