好處：消除頸部和肩膀上部的緊張感 。
注意：肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允許的情況下做這個(gè)練習(xí) 。
做法：選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的位置坐好，進(jìn)行一次預(yù)備勝利式呼吸，吸氣呼氣各1次，在整個(gè)練習(xí)中始終用勝利式呼吸法 。

文章插圖
a：吸氣，然后呼氣，下頜慢慢放下并盡量靠近胸部(a圖1) 。這個(gè)動作持續(xù)時(shí)間與呼氣時(shí)間相當(dāng)，然后吸氣，慢慢抬起頭回復(fù)到正常位置(a圖2)，再次呼氣，向上抬起下頜，把咽喉部位的肌肉往上拉伸(a圖3)，下頜朝上，張大嘴巴，然后閉合 。重復(fù)3次，整個(gè)練習(xí)重復(fù)3個(gè)回合 。
b：吸氣，伸開左臂與身體形成45度 。呼氣，頭向右偏，右耳靠近右肩舊圖1) 。吸氣，頭部回復(fù)正常位置 。這個(gè)動作重復(fù)3次第3次呼氣時(shí)左手臂放下，然后伸出右手臂與身體成45度，左耳靠攏左肩，重復(fù)前面的動作(b圖2) 。
以上姿勢是按順序練習(xí)的，第1個(gè)練習(xí)是消除背部到頸部和咽喉部位的緊張感，而第2個(gè)練習(xí)是消除頸項(xiàng)兩邊的緊張感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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