做法：
取坐姿，兩膝彎曲，右臂盡量伸入右膝蓋窩下，手心貼地，左手亦取相同做法，上身向前傾，調勻呼吸 。吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂直至肩膀從雙膝蓋窩兩側插入，腳掌合并，額頭置于兩腳踝內，雙手扣于背后；吐氣，還原起身，全身放松，重復練習3次 。
文章插圖
益處：
調整自律神經，解除煩燥與精神緊張 。促進臉部血液循環(huán)，改善膚色，使肩關節(jié)柔軟，消除頸部與肩部的酸痛與僵硬 。更可消除腹部多余脂肪，收緊腹部 。
提示：
吐氣前傾時，腹部盡最大能力往里收縮 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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