功效:
* 放松全身
* 仰臥 ， 兩腿伸直稍分開 ， 兩腳自然地偏向外側 。兩腳和兩腿完全放松 。兩臂打開與軀干成45° ， 掌心向上 。頸后部伸直 ， 下顎微收 ， 脊椎上部伸直 。注意脊椎與腿成水平 ， 身體左右兩側均衡放松 。如果是在一套練習完成以后才做這個動作 ， 可以保持這個動作5分鐘 ， 同時均勻地呼吸 。練習結束時也不要自己平靜的狀態(tài)受到干擾 。舒展身體 ， 深呼吸1次 。然后身體滾向一側 ， 蜷成胎兒狀 ， 再慢慢地坐起來或站起來 ， 動作要緩慢不要過于激烈 。

文章插圖
* 注意保持深長的呼吸 ， 慢慢地放松整個身體.
* 這個姿勢特別適合于一整套動作結束后來練習 。

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