姿勢分解：
· 正坐于墊上，左腳內(nèi)收屈膝，左腳跟靠近右大腿外側(cè) 。
文章插圖
·將右腿屈膝，跨過左腿，放于左膝外側(cè)，深呼吸 。
· 向右轉(zhuǎn)體，左肘放于右膝外側(cè)，左手抓住右腳，右手放于左側(cè)腰部，呼氣，上體慢慢用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度 。同樣方法，重復(fù)另一側(cè) 。
功效：
1、 使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓 。
2、 放松各節(jié)脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕痛的發(fā)生 。
3、 肝和脾得到強(qiáng)壯，兩腎受到按摩，腹部內(nèi)臟也受到擠揉，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng) 。
4、 胃口、消化和排泄都有好轉(zhuǎn)，有助于防止和治愈便秘 。
5、 調(diào)整腎上腺的分泌，消除肌肉性風(fēng)濕癥 。
6、 胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于醫(yī)治糖尿病 。
7、 治療輕微的脊椎盤錯(cuò)位有益處 。
8、 減少肩膀、臂部、腰背部的脂肪，雕塑身體曲線 。
要點(diǎn)：
· 靈活脊柱，增加其彈性 。
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