為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認(rèn)識，采訪人員特地在健身教練的幫助下，制訂三套針對不同人群的有氧健身計(jì)劃，以供參考 。
文章插圖
專家說法
冬季健身運(yùn)動室內(nèi)比室外好
據(jù)市一院門診主任郜燕介紹，人的最佳健身時間應(yīng)該是在下午，而冬季健身最好能在室內(nèi)進(jìn)行 。因?yàn)橄挛鐣r分，人體各方面的機(jī)能均處于較高水平，比較適合做運(yùn)動量稍大一點(diǎn)的運(yùn)動，而且在室內(nèi)做運(yùn)動又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些 。
冬季可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生 。不過，在選擇所要進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目時，要針對自己個體的身體素質(zhì)而定，比如時間的控制上，運(yùn)動量的大小上，并不是所有的運(yùn)動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達(dá)到鍛煉的目的，只要能進(jìn)行有氧運(yùn)動就行了 。運(yùn)動后，也不一定要測量心律達(dá)到了好多標(biāo)準(zhǔn)，只要能感到運(yùn)動后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了 。
當(dāng)然，冬季運(yùn)動后，也要注意預(yù)防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強(qiáng)冷空氣而造成感冒 。當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時，用干毛巾隔一下汗也可以 。
A計(jì)劃
上樓都要?dú)獯ㄉ眢w素質(zhì)差的人）
這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁 。
教練支招：到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力 。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運(yùn)動就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個小時也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘 。
項(xiàng)目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進(jìn)行針對性的運(yùn)動，在運(yùn)動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動 。
項(xiàng)目推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項(xiàng)運(yùn)動比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強(qiáng)，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán) 。
項(xiàng)目推薦3：運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)
推薦理由：相對而言，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)比固定自行車的強(qiáng)度要大一些，但對細(xì)節(jié)部位的運(yùn)動效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做 。
B計(jì)劃
活動量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）
這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動的能力也不行，運(yùn)動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動 。
教練支招：到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動為主，最好選擇對全身運(yùn)動都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等 。不過，如果先前從未進(jìn)行過健身運(yùn)動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變 。
項(xiàng)目推薦1：拉丁操
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