[：鍛煉后是補(bǔ)充最佳時(shí)段 ， 其次兩餐之間也可以補(bǔ)充 ， 一般來說 ， 每公斤體重推薦每天補(bǔ)充1克蛋白質(zhì) ， 除去日常膳食外蛋白補(bǔ)充外 ， 建議每天補(bǔ)充蛋白粉30克左右 。如果您的運(yùn)動(dòng)量和體格更大 ， 可以再酌情增加10-30克 。另外需要注意的是 ， 如果運(yùn)動(dòng)量大 ， 運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后一定補(bǔ)充充分碳水化合物 ， 提供足夠的運(yùn)動(dòng)能量、和吸收蛋白所需能量 。
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