功效:
* 按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，懷孕婦女在整個(gè)孕期做此練習(xí)，可減少分娩時(shí)的痛苦，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行 。
文章插圖
* 產(chǎn)后婦女可常做，及早去除子宮內(nèi)淤血 。
* 鍛煉兩腿，使兩腿修長(zhǎng)而勻稱，腿部肌肉更加有力 。
* 強(qiáng)壯背部、腰骶椎 。
* 仰臥于地上，兩手放于體側(cè)，手心朝下 。
* 屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車 。
* 先順方向蹬10次，再反方向蹬10次 。
* 最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次 。
* 伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松 。
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