Q我是一個(gè)健美愛好者，我腰部兩側(cè)的脂肪比較多 。請問怎樣對腰部兩側(cè)進(jìn)行練習(xí)，飲食方面應(yīng)該怎么樣吃；什么食品比較好
A腰部是人體比較容易堆積脂肪的部位之一，所以要想對其進(jìn)行鍛煉，減去腰部脂肪，首先我們要加大針對腰部兩側(cè)的塑形練習(xí) 。如站立／坐姿的杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體，懸垂側(cè)舉腿，還有一些在設(shè)備比較齊全的大型健身房可見到的腰腹練習(xí)器，都可以比較好的鍛煉到腰部兩側(cè)的肌肉，使其肌肉形狀更加明顯 。鍛煉時(shí)宜采取中等重量、多次數(shù)（每組不少于15次）、多組數(shù)（4組以上）的練習(xí)，注意加強(qiáng)對腰兩側(cè)肌肉的控制，切不可采用爆發(fā)力，使其他肌肉過多地參與到鍛煉中，而降低目標(biāo)肌的鍛煉效果 。
其次，我們要加大有氧運(yùn)動(dòng)，切不可抱著局部減肥的思想，只有通過降低全身脂肪比例，才能同時(shí)達(dá)到減少腰部兩側(cè)的脂肪的目的 。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和脂肪含量情況，一周進(jìn)行3～4次，每次不少于40分鐘，心率不低于每分鐘（220一年齡）X（60～70）％的強(qiáng)度 。至手食物方面，在減脂期間建議減少米飯之類高碳水化合物的食用量，吃高纖維食品，如全麥面包、燕麥，還要多吃水果，多喝水，加快體內(nèi)脂肪的代謝 。少食用含糖及乳脂類飲料，堅(jiān)決杜絕油炸食品 。睡前幾小時(shí)盡量少進(jìn)食，如感覺饑餓，可吃個(gè)蘋果來替代平時(shí)的飲食 。相信通過，段時(shí)間的鍛煉，會取得令你比較滿意的效果 。
Q我看到有報(bào)道說，國外研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因在運(yùn)動(dòng)中會提高碳水化合物的利用率，是這樣的嗎
碳水化合物是人體中的高能燃料——在運(yùn)動(dòng)中超過65％的能量都是由碳水化合物提供的 。在高強(qiáng)度鍛煉中，碳水化物更是我們的合首選燃料，因?yàn)榕c脂肪和蛋白質(zhì)目比，它能夠更快地提供能量 。大量研究表明，攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锬軌蝾A(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞，增加耐力 。同樣地，咖啡因也能促進(jìn)耐力的提高，并且可使選手在高強(qiáng)度訓(xùn)練中取得更好的效果 。英國研究者發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中服用含咖啡因食物能夠提高身體碳水化合物的利用率 。咖啡因可加速碳水化合物的運(yùn)轉(zhuǎn)，然后隨之滲入腸壁并進(jìn)入血液系統(tǒng)而起作用 。碳水化合物和咖啡因還是太強(qiáng)度訓(xùn)練中非常好的補(bǔ)充，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的訓(xùn)練前服用碳水化合物和含咖啡因食物，不會使體內(nèi)肌肉和肝臟中的碳水化合物（糖原）過多地參與到訓(xùn)練中 。
Q最近一段時(shí)間，我在做深蹲練習(xí)時(shí)，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 越親近的人越是沒耐心 問題究竟出在哪兒
• 超級聰慧的轟炸肌肉
• 女生只聊天約不出來 問題可能出在這里
• 健美 是否要吃肌酸
• 夏季練瑜伽應(yīng)注意的問題
• 讓男人增肌徒勞的錯(cuò)誤觀念
• 瑜伽菜鳥常見問題答疑集錦
• 瑜伽與健美操的區(qū)別是什么
• 結(jié)婚前需要了解的問題 弄明白了再結(jié)婚
• 風(fēng)靡世界的瑞典健美操