1、摩天式： 直立，兩腳與肩同寬 。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上 。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行 。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下 。

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2、風(fēng)吹樹式： 直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè) 。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟 。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè) 。保持幾秒，吸氣時收正 。呼氣向左，吸氣收正 。
3、腰部旋轉(zhuǎn)式： 直立，雙腳分開，略小于肩寬 。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上 。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手 。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方 。

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