核心提示：受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形 。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問題 。因此，首先讓骨盆活動起來吧!
文章插圖
冬季，一般人都懶得動，更別說健身了，身體越來越僵硬 。你想讓僵硬的身體變得柔韌嗎?想擁有動人的曲線嗎?那就跟著小編一起來運動運動吧 。下面給各位mm們介紹一種只需三分鐘、在家做即可的簡單健身操 。如果能堅持每天做，一定讓你擁有美麗的身材 。
step1：
受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形 。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問題 。因此，首先讓骨盆活動起來吧!
part1 有意識地讓骨盆活動起來
1、分開雙膝而坐，吐氣的同時慢慢地彎腰，使盆骨向后方倒置 。這時臀部盡可能地貼著床板 。2、立起盆骨，使肚臍向正上方提升 。重復(fù)這個動作三次 。若想倍增運動效果的話，建議做十次 。3、活動了盆骨之后，一邊吐氣，一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉 。
part2 骨盆前后順暢運動 塑造理想身材
模仿貓弓背伸懶腰的健身操，即cat健身操，更加順暢盆骨的運動 。剛開始可以只做3次，習(xí)慣之后最好增加到10-20次 。首先端正地跪著，雙手觸地 。然后挺起后背，使手腕和膝蓋分別移到肩關(guān)節(jié)和腰的正下方 。
part3 使骨盆周圍的肌肉也有柔韌
接下來從part2圖的姿勢開始，抬起背和腰，一邊吸氣一邊立腰 。這時很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意穩(wěn)穩(wěn)地抬起腰，像繪制一條大大的弧線 。這時要一邊吐氣，一邊使曲背恢復(fù)到挺背的姿勢 。但要注意不能太向后挺，否則會感到腰痛 。
step2：
要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方 。單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá)，離曲線之美越來越遠(yuǎn) 。要想改變粗壯大腿的問題，首先，溫柔地放松和收緊大腿的內(nèi)側(cè)十分關(guān)鍵 。這個方法還能提高與大腿內(nèi)側(cè)聯(lián)動的骨關(guān)節(jié)的柔軟性 。
part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐，右腳在前，按摩大腿內(nèi)側(cè) 。雙手分別置于其大腿內(nèi)側(cè)的兩旁，使其被夾在中間 。按照從膝蓋再到腰關(guān)節(jié)的順序按摩 。右腿完成之后更換左右腳前后位置，用同樣的方式按摩左大腿內(nèi)側(cè) 。最好用能感到腿微痛的較大力度，并采用按壓和揉搓結(jié)合的方式按摩 。
part2 舒適地伸展 促進(jìn)腳的血液循環(huán)
放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉后，接下來仰躺，伸直兩腿 。吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側(cè) 。一旦使勁呼吸，吐氣15秒 。左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展 。不能屏住呼吸十分關(guān)鍵 。若因吐氣時間過長而感到難受的話，吸氣就ok了 。
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