時(shí)尚的男男女女們都粉粉去參加鍛煉，健身、減肥 。。。雖然這些運(yùn)動都能起到強(qiáng)身健體的作用，可是心理的疲勞卻無法消除 。那么不妨練習(xí)一下冥想瑜伽吧，健康，也要從心開始哦 。
訓(xùn)練方法全步走：
燭光冥想
時(shí)間：10分鐘
音樂類型：舒緩型
方法：深吸氣，睜開雙眼，開始注視燭光，觀察它的內(nèi)焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼……當(dāng)雙眼實(shí)在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，依然深吸氣，睜開雙眼繼續(xù)注視燭光 。
體驗(yàn)：剛開始練習(xí)的時(shí)候，很難專注 ?？僧?dāng)注視了十來分鐘，讓心境平靜下來，就能發(fā)現(xiàn)燭光冥想的規(guī)律了：首先要將雙目專注地看著燭光，用意識將它牢牢地抓住，直到眼睛實(shí)在疲勞時(shí)才合上 。而在合上的那一瞬間，能真的看到燭光，它慢慢縮小，接著跑來跑去，像是牽著你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走 。
動態(tài)冥想
時(shí)間：10分鐘
音樂類型：
方法：讓整個人爆炸開來!把所有需要表達(dá)、釋放的東西扔出來，讓整個人進(jìn)入狂亂中 。這時(shí)可以尖叫、大吼、哭泣，也可以跳躍、抖動、手舞足蹈……就是完全釋放自己，沒有任何壓抑 。最關(guān)鍵的是讓身體保持動態(tài)，不要靜止下來 。
體驗(yàn)：在這個過程中，你會完全忽略自己動作的協(xié)調(diào)性或姿勢的優(yōu)美性，完全被強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏所包圍，從頭部開始扭動，接著是肩部、腰部、背部……身體哪里不舒服就扭動哪里，不知疲憊，仿佛到達(dá)了自己最喜歡和最向往的地方，在忘我地慶祝 。
初聽冥想，很多人都以為是打坐修行 。其實(shí)，冥想分為動態(tài)冥想和靜態(tài)冥想 。動態(tài)冥想除了包含我們?nèi)粘W(xué)習(xí)到的瑜伽體位伸拉術(shù)，更強(qiáng)調(diào)通過典型的行為訓(xùn)練方法來影響人們的日常行為，如何馴服似乎永無休止的內(nèi)心騷動等等 。
這種訓(xùn)練，將生理上的動態(tài)運(yùn)動及心靈的馴服練習(xí)相結(jié)合，不僅能強(qiáng)化人體主要器官的功能，更重要的是它能使人在探索和自己的身體對話之時(shí)，使心靈達(dá)到平和沉靜的狀態(tài)，最終擁有樂觀從容的人生態(tài)度 。
聲音冥想
時(shí)間：10分鐘
音樂類型：鼓點(diǎn)
方法：雙臂高舉，開始上下跳躍，并且從丹田發(fā)出“呼!呼!呼!”的聲音 。每一次跳躍落地時(shí)，讓整個腳掌同時(shí)接觸到地面，而讓聲音盡可能深深地撞擊到身體的能量中心 。
體驗(yàn)：這時(shí)音樂出現(xiàn)一個又一個狂野的重音，于是腳本能地想踩踏地板，心也竭力向上蹦跳，喉嚨像被巨石堵住一樣急迫地想要呼喊，當(dāng)呼呼的喊聲最終沖天而出時(shí)，日常的壓抑和煩悶得以釋放，身體由下至上地出現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的美妙感覺 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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