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消除“拜拜肉”臂
想知道“拜拜肉”得名的由來(lái)嗎？做這樣的動(dòng)作：舉起手臂，高過頭項(xiàng)，做揮手拜拜的動(dòng)作。如果你能感覺到上臂內(nèi)側(cè)的肉在晃動(dòng)，就說(shuō)明你有了“拜拜肉” 。

文章插圖
一般情況下，女人的上肢力量比較弱，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)很少，而上臂內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)幾乎為零，很容易滋生贅肉。如果不高度重視，到了30歲，你就會(huì)眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發(fā)福。拜拜肉會(huì)逼著你跟無(wú)袖的衣裙說(shuō)拜拜，那將是一件多么可怕的事情。雖然你現(xiàn)在的手臂看起來(lái)很清瘦，如果不未雨綢繆，上臂的那塊拜拜肉一定會(huì)讓你痛心疾首。
1．把雙臂放在身后，兩手分開同肩寬，抓住椅子（或桌子）邊緣。
2．吸氣，肘部彎曲，身體慢慢下沉。
3．在呼氣的同時(shí)，伸直肘關(guān)節(jié) 。
4．兩手上舉，一手握住另一側(cè)手臂的肘部，另手握一個(gè)礦泉水瓶向上伸直，上臂緊貼兩耳。
5．上臂夾緊，保持不動(dòng)，屈肘，前臂向頭后下放。然后再伸直。做完一側(cè)，換另側(cè)再做。
功效：當(dāng)做這樣的動(dòng)作時(shí)，你會(huì)明顯感覺到上臂內(nèi)側(cè)的肌肉繃緊了。起初幾天，你的上臂一定會(huì)酸痛不已，沒關(guān)系，只要你堅(jiān)持下去，酸痛感就會(huì)消失。像這樣的簡(jiǎn)單鍛煉，既有效又方便，利用午休的時(shí)間就可以完成。
消除“游泳圈”
常常看見身邊的“奔四”男人，挺著凸凸的將軍肚，卻沒覺得有什么不對(duì)勁。要是換了“奔三”女人，腰上套了個(gè)游泳圈，就讓人好生別扭，連目光都不敢過多停留。所以，無(wú)論你工作有多忙，還是要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)，降低你游泳圈擴(kuò)展的風(fēng)險(xiǎn) 。
下面的訓(xùn)練在臨睡之前做，能瘦腰，還能促進(jìn)睡眠；選擇在起床時(shí)做，它可以醒腦提神。仰臥時(shí)的動(dòng)作有三種。
1．屈膝仰臥，手臂彎曲，交叉抱在胸前。頭及肩部慢慢向上抬起，保持至力竭再落下。
2．屈膝仰臥，手臂彎曲交叉放在胸前。向上抬起上身，用右肘夠左膝，放下，再抬起，用左肘夠右膝。
3．仰臥，以頭、腳和肩部為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒鐘后放下，休息2分鐘再做。
功效：有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。
以上動(dòng)作在開始時(shí)，只要做至力竭即可，待體質(zhì)增強(qiáng)后，要逐漸增加至每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做12～15次。
消除“老虎背”
為什么我身體的其他部位纖細(xì)依舊，背部卻日益隆起？從背后看著，就像比別人多穿了幾件衣服。這樣的背影，哪里還談得上什么回頭率。
保持背部曲線并非一朝一夕之事，臨時(shí)抱佛腳也不能解決問題。你需要每天做功課。下面的啞鈴運(yùn)動(dòng)，可以使你已經(jīng)變得厚實(shí)的背部恢復(fù)清晰的線條。
1．兩腳分開站立，膝蓋彎曲，上身前傾，背部保持平直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，胳膊隨之彎曲，你能感覺到背部肌肉在用力。
2．背部肌肉用力向上提起兩臂，兩肘彎曲，手臂貼在腰側(cè) 。
3．兩腳前后分開站立，左腿膝蓋彎曲，上身前傾，左手按在膝蓋上支撐，右手握啞鈴自然下垂。然后用背部的力量上拉右臂。做完一側(cè)，換另側(cè)再做。
功效：背部肌肉變得結(jié)實(shí)而不松垮。
消除“果凍大腿”
要知道，“果凍大腿”可不像果凍布丁那么可愛。當(dāng)你穿著裙子走路時(shí)，明顯地感覺到大腿內(nèi)側(cè)溫柔的觸碰。當(dāng)你穿上心愛的纖細(xì)牛仔褲，卻發(fā)現(xiàn)大腿被綁得緊繃繃的。這樣的感覺，足以讓人生出無(wú)名之火，對(duì)自己好生厭惡。即使情況沒有這么嚴(yán)重，你也要防患于未然，因?yàn)椋@個(gè)部位實(shí)在太容易長(zhǎng)肉了。

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